1.トレーニング不足
ダイエットをしたければ、運動が鍵だと聞いています。しかし、彼らが勇敢にジムに行き、トレッドミルに費やした時間が予期した結果を得られなかったとき、多くの人は最終的に失望した。
なぜなら、体はあなたの食事量と燃焼エネルギーを合わせるのがとても上手だからです。だから、もしあなたがトレーニングが足りなければ、あなたの体は余分なエネルギーを脂肪に蓄えます。
2.過食
過剰な食事は必要以上のカロリーを摂取するだけでなく、新陳代謝を乱すこともあります。
誰もが時々食べすぎてしまいますが、重要なのは量をコントロールして、1日に1食少なく食べることです。これは暴飲暴食を防ぎ、胃をより長く満腹感を保つのに役立ちます。そうすれば、あまり食べたくなくなります。よく暴飲する人は暴飲症にかかっている可能性があり、これはたまにの暴飲とは異なり、医師による治療が可能である。
3.睡眠不足
もしあなたが食事やトレーニングの計画を忠実に守っていても、余分な体重から抜け出せないようであれば、あなたの睡眠習慣を調べる時かもしれません。科学者によると、睡眠不足の人はよく十分に休んでいる人よりも体重が増えている。睡眠不足は飢餓や食欲をコントロールするホルモンを破壊し、高脂肪、高炭水化物の食べ物を渇望させることになる。
疲れていると、脳は胃ハングリーというホルモンを産生します。このホルモンは空腹を刺激し、満腹感働素のレベルは低下します。これにより、特に脂肪や炭水化物が豊富な食べ物を食べすぎることになり、余分な体重を招くことになります。
4.圧力
長期的なストレスはコルチゾールのレベルを高め、より空腹を感じさせ、快適な食事をもたらします。コルチゾールはあなたの新陳代謝を下げ、高脂肪、砂糖を含む食べ物への渇望を促進します。また、ストレスが大きいと、十分な睡眠と定期的なトレーニングなど、健康的な習慣を続けるのは難しいので、この2つの習慣は体重をコントロールするのに役立ちます。
瞑想やヨガを日常生活に取り入れることでストレスの影響に対抗できます。