痛みを引き起こす活動を避ける
膝の痛みはよくある問題で、膝が痛いと運動についていけない。しかし、大量の運動を行うことで膝の痛みや硬直をコントロールすることができるので、できるだけ多くの活動を維持することができます。
運動は筋肉と関節を強め、膝の痛みを軽減するのにも役立つ。しかし、時間が経つにつれてこれらの運動がより大きなダメージを与えるので、高強度の運動を避けることが重要です。ランニング、ジャンプ、弓歩などの運動は膝の悪い人には理想的ではありません。
膝を定期的に伸ばす
膝の痛みを防ぐ最善の方法の1つは、関節を支える筋肉と腱を強く保つことです。お尻、大殿筋、ハムストリングス、ふくらはぎが含まれます。
理学療法士はあなたにトレーニングとストレッチを教えることができて、これはあなたに役立ちます。同様に重要なのは、膝関節を潤滑に保つために1時間おきに起きて歩くことです。
医者にかかる
膝の痛みを抱えている人の多くは、この不快感が自分で緩和されると考えて医師の診察を延期している。しかし、この不快感は実際には時間が経つにつれてさらに悪くなる。
痛みが続けば、医者を予約する時間だ。この症状は膝が体重を支えられないことを示しており、骨損傷や関節炎の兆候かもしれない。
お医者さんは、アセトアミノフェンなどの鎮痛剤、物理療法、加熱や氷など、痛みをコントロールし、痛みの悪化を防ぐために必要なツールを提供することができます。また、コルチコステロイドやヒアルロン酸を注射することもできます。これらの薬は膝の痛みを軽減し、関節炎の進行を遅らせることができることが証明されています。