屋外で自然や野生動物の美しさを鑑賞しながら時間を過ごすと、精神的健康とリラックス効果が高まることはよく知られています。屋外で芝生、庭、景観の手入れに時間を費やすことは、精神的健康を改善するだけでなく、成人が健康を維持するために毎週必要とする身体活動にも貢献します。
ガーデニングは運動に含まれますか?
health.gov のアメリカ人のための身体活動ガイドライン第 2 版によると、成人は毎週 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動が必要です。週に2回のレジスタンストレーニングなどの筋力強化活動も必要です。
草刈り、草取り、穴掘り、植え付け、熊手、枝のトリミング、マルチや堆肥の入った袋の持ち運び、袋の適用などの園芸雑務はすべて、毎週の活動にカウントされます。身体活動ガイドラインには、 1 週間を通して10 分間の活動をまとめて行うことができるとも記載されています。
庭園をテーマにしたワークアウト
では、最大限の健康効果を得るには、どうすれば園芸作業を強化できるでしょうか? ここでは、ガーデニング中に運動する方法と、ガーデニングのワークアウトに勢いを与えるためのヒントをいくつか紹介します。
筋肉を温めて怪我を防ぐために、庭仕事に出かける前にストレッチをしましょう。
芝刈りは雇うのではなく自分で行いましょう。乗用芝刈り機はやめて、手押し芝刈り機を使いましょう（もちろん、土地がある場合を除く）。マルチング芝刈り機は芝生にも役立ちます。
毎週の熊手で芝生をきれいに保ちましょう。各ストロークで熊手を同じように持つのではなく、腕を交互に動かし、力のバランスをとります。（掃き掃除の時も同様）
重い荷物を持ち上げるときは、背中ではなく脚の大きな筋肉を使います。
ガーデニングの動きを誇張して、さらに活気を出します。枝に到達するためにストレッチを長くしたり、芝生を横切るステップにいくつかのスキップを加えたりします。
掘削は土壌に空気を送りながら主要な筋肉群を動かします。効果を高めるために動きを誇張します。
手動で水やりをするときは、立ち止まらずにその場で歩くか、前後に歩きます。
ひざまずくのではなく、しゃがんで雑草を抜くことで、脚のトレーニングを強化しましょう。
頻繁に休憩をとり、水分補給をしましょう。たとえ 10 分間のアクティビティでも重要であることを忘れないでください。
運動を目的としたガーデニングの健康上の利点
Harvard Health Publications によると、体重 155 ポンドの人が一般的なガーデニングを 30 分間行うと、167 カロリーを消費でき、水中エアロビクスの 149 カロリーよりも多くなります。手押し芝刈り機で芝刈りをすると、ディスコダンスと同じ 205 カロリーを消費できます。土を掘るとスケートボードと同等の186カロリーを消費する可能性がある。
週に150分の有酸素運動を行うと、「早死、冠状動脈性心疾患、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、うつ病のリスクが低下する」などの健康上の利点があるとhealth.govは報告している。それだけでなく、素敵な庭と庭園が手に入ります。