火. 5月 21st, 2024

1.健康的な食事

高血圧は、高血圧とも呼ばれ、成人に大きな影響を与える。薬はそれを管理する鍵となる方法ですが、数字を下げる自然な方法もたくさんあります。

健康的な食事はマグネシウム、カリウム、カルシウムに富み、同時にナトリウムを制限し、血圧を下げるのに役立つ。果物、野菜、全穀物をできるだけ多く食べる。また、水をたくさん飲む必要があります。

2.十分な睡眠

十分な睡眠は血圧を下げるのに役立ち、特に高血圧や前兆子癇(妊娠高血圧)を患っている人には役立ちます。高血圧は通常、心臓病、脳卒中、腎損傷、動脈瘤形成などの他の健康問題に罹患するリスクが高いことを意味します。

睡眠不足も既存の高血圧を悪化させ、新たな高血圧を引き起こすので、毎晩ゆっくり休むことが大切です。一部の専門家は、昼間のストレスを減らし、夜の睡眠をより良くし、日常生活でリラックスできる活動を増やすことを提案しています。例えば、熱いシャワーやシャワーを浴びることができます。

3.定期的にトレーニングする

運動は別の簡単だが効果的に血圧を下げる方法である。トレーニング計画を始める前にお医者さんと話して、面白くしてみてください。いくつかのタイプの有酸素運動は、散歩、ジョギング、水泳、自転車に乗ることを含むことができます。また、パワートレーニングをトレーニングに取り入れることで血圧を下げることができます。

4.圧力を減らす

慢性的なストレスを抱えている場合は、トリガー要因を特定して回避することでストレスを減らしてみましょう。例えば、交通や人の群れが不安を感じている場合は、ラッシュアワーを避けるか、公共交通機関に乗るようにしましょう。また、あなたがコントロールできること、例えばあなたの仕事に集中し、トレーニング、健康的な食事、社交、リラックスなどの積極的な対処法を練習します。

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