火. 5月 21st, 2024

1.力不足で泳ぐ

水泳はとても良い全身トレーニングで、カロリーをたくさん消費します。しかし、ダイエットしたい人にとっては、挑戦的ではないかもしれません。

高強度間欠訓練は、水泳の強度を高め、より多くのカロリーを燃焼するためのもう一つの良い方法である。1つの高速リングと2つの回復リングを交互に行ってみましょう。それから、毎週ゆっくりとあなたの回転数を増やして、毎回5分増加します。

2.あなたは水泳があまり頻繁ではありません

水泳はとても良い心血管トレーニングで、太もも、背中、三頭筋、足筋を鍛えることができます。プールでレギュラーを続けることが大切です。あなたは週に少なくとも3回、毎回30分泳ぐべきです。水泳の前にパワートレーニングをするのも良いアイデアです。例えば、補助プライマーの上向きと肩にバーがあるスクワットです。

3.あなたは食べ方が悪い

十分なカロリーを得て体にエネルギーを提供することが水泳の成功の鍵です。そのため、多くの水泳選手は適量のカロリーを摂取するのが難しい。

空腹で泳ぐことはできますが、多くの水泳選手にとっては良い考えではありません。水泳の前に炭水化物たっぷりのおやつを食べることは、エネルギーレベルを維持し、試合や練習の準備をするのに役立つ理想的な選択です。

水泳選手にとっては、トレーニングや試合後にできるだけ早く食事をして筋肉の回復と修復を助けることが重要です。理想的には、この食事には、筋肉の成長と修復をサポートするための燃料とタンパク質として炭水化物が含まれているはずです。例えば、シェイク、ミルク4パック、ゼリーとピーナッツバターを入れた普通のサンドイッチはいい選択です。

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